ćwiczenia na

[...] raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg [...]

[...] po równym terenie, ale jak krzywo stanę lub na zewnętrznej stronie śródstopia to czuje ból w okolicach od kostki w kierunku małego palca. Byłem u ortopedy to nakazał mi ćwiczenia stabilizujące (stawanie na całej płaszczyźnie stopy i zginanie kolana). Po 2 tyg. nie odczułem poprawy, później miałem naklejone tapy, również bez większego efektu. [...]

[...] ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym sporcie, chcemy osiągać jak najlepsze efekty, stąd moje pytanie- jakimi suplementami czy odżywkami mogę wspomóc moje ćwiczenia, chodzi mi o wzrost masy mięśniowej . Z góry dziękuje za odp. Moje dane: Wiek- 18 lat. Waga-71kg. Wzrost- 170cm.

Witam Mam 17lat ćwicze już od 15 lat.. Wzrost-189cm Waga-95kg Biceps po napięciu-47cm Klatka piersiowa-120cm Na klatę biorę-110kg Problem w tym że ćwiczyłem codziennie po 2 godzinki i przez 1,5 roku było widać efekty cwiczenia teraz ćwicze 4 razy w tygodnu bo już niema tak czasu.... Problem w tym tkwi że od 6-8 miesięcy Cwiczenia mięsnie nie [...]

Witam To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co [...]

[...] 3x 10-12 Dodatkowo brzuszek katuje w domu rano i wieczór systematycznie zwiększając ilość powt. Z aerobów wybrałem bieganie w dni bez siłowni rano w dni treningowe zaraz po ćwiczeniach na razie to ok 2 km ale kiedyś biegałem po 8 km dziennie lub więcej wiec za niedługo ten dystans sie powiększy ...:) Nie stosuje jakieś dokładnie sprecyzowanej [...]

witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

[...] siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się ćwiczyć 5x w tygodniu z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje [...]

[...] słodyczy i przekąsek Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej ćwiczenia do wykonywania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prawdopodobnie możliwe Stosowane wcześniej [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ? 3.Wyciskanie sztangi za karku na suwnicy 3x12 4.Podnoszenie sztangi do brody ( Czy dobre ćwiczenia i czy stosować progresje) Brzuch Dzien 4 Nogi Po staremu Prosze żebyście odpowiedzieli na moje pytania. Z góry dzięki wielkie. Pomóżcie mi bo niechce mieć złego [...]

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

[...] Mam 25 lat, 180cm, 75 kg. Reszta mojej sylwetki jest dobra, jednak właśnie ramiona wypadają słabo na tle całej sylwetki . Chciałbym co drugi dzień poświęcić 30 minut na ćwiczenia mięśni ramion w domowych warunkach . Do dyspozycji mam gryf- sztange łamaną ( 5.5kg ) oraz dwa obciążenia po 2.5 kg. Szczególnie chodzi mi o : UGINANIE RAMION ZE [...]

Czy potrafi ktos odpowiedziec czy palenie papierosow ma ujemny wplyw na cwiczenia? jak tak to jaki? czy moge palic np podczas brania kreatyny?

[...] 12-6. Ćwiczenia -podciąganie na drążku- z którym mam problem-a waże zaledwie 84kg. - unoszenie sztangi do brzucha stojąc - wuciąg ,kilka ćwiczeń. dodam że przez pierwcze 2 mies ćwiczenia miałem przyrost siły ,a później zatrzymałem sie w w miejscu..jaka może być tego przyczyna. ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86d54f6cc0044a793451c1a4a65a1fb.jpg

[...] widoczny kaloryfer i bardzo dobrze wyrzeźbiony , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni ćwiczę ABSII. W mojej miejscowości nie ma żadnego porządnego prywatnego trenera. Proszę o pomoc doświadczoną osobę, jak [...]

[...] poświęcałem dużo czasu na treningi robiłem wyznaczoną serię i koniec powód dość szybko zawszę napompowywała mi się dana partia wiadomo rozgrzewka potem po 2 seriach danego ćwiczenia dajmy na to 35 potem 30 mięsień był już twardy i rozgrzany w trzeciej już odczuwam bóle a czwarta dociskam ile się da. zawszę ustawiałem 45 sekund do jednej [...]

[...] wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym [...]

[...] Podoba mi się jego budowa, takie coś chcę w przyszłości osiągnąć, nie chcę zostać kulturystą ani nic w tym stylu, chcę zrobić coś dla siebie ciężką pracą. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać ?(Konkretne ćwiczenia)/jakie sprzęty są mi potrzebne ? Mam drążek ścienny, hantle 5 kilowe co mógł bym dokupić, tylko takie niezbędne rzeczy. Z [...]

[...] 17) mam ok. 180 cm. wzrostu i mam pytanie: Czy robienie ćwiczeń na siłowni może zahamować mój wzrost? Bardzo chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów i boje się, że ćwiczenia mogą mi w tym przeszkodzić. Jeżeli jakichś powinienem unikać to byłbym wdzięczny za wypisanie jakich i dlaczego oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do [...]

Witam prosze o ocene mojego planu, cel masa staz; calkowicie sezonowy ;p czyli cwicze z rok z mega przerwami(samego cwiczenia bedzie max z 4 miesiace ), ostatnio powrocilem do cwiczen juz tak pozadnie miesiac temu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Uda + triceps Środa wolne Czwartek grzbiet + łydki Piątek naramienne + brzuch Ćwiczenia: [...]